拯救手腕大作战，和腱鞘炎说拜拜

程序员小杨最近右手手腕越来越疼，拇指根部肿胀，早晨起床时手指僵硬，甚至发出“咔哒”的声音。开始没有引起重视，直到今天连水杯都拿不稳，才急忙就医，被诊断为腱鞘炎。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是指包裹肌腱的腱鞘组织发生急性或慢性炎症反应。我们的肌腱外部包裹着富含滑液的腱鞘，起着保护、润滑和固定肌腱的作用。当肌腱和腱鞘过度摩擦，就会引起炎症，导致局部疼痛、压痛和关节活动受限等症状。

哪些原因会导致腱鞘炎？

1.慢性劳损：长期重复性手部活动是最常见原因。频繁使用手指或手腕进行抓握、打字等动作，会使肌腱与腱鞘过度摩擦，引发炎症。程序员、厨师、流水线工人等都是高发病人群，还有很多新晋宝妈由于长期抱孩子也容易导致劳损，因此还有“妈妈手”的叫法。

2.外伤感染：细菌可能通过伤口侵入腱鞘，引起感染性腱鞘炎。此类感染起病急骤，常伴有局部红肿热痛、关节活动受限等症状。

3.退行性改变：随着年龄增长，肌腱弹性下降、滑液分泌减少，腱鞘组织逐渐发生退行性病变，50岁以上人群中尤为明显。

得了腱鞘炎怎么办？

1.休息制动：减少患处活动是促进自愈的基础措施。急性期应停止引发疼痛的活动，使用支具固定患指或腕关节。

2.冷热敷治疗：急性发作期（48小时内）可局部冷敷缓解肿胀疼痛。慢性期或恢复阶段改用热敷，促进局部血液循环，加速炎症吸收。

3.药物治疗：疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等。

4.康复治疗：超声波治疗、冲击波治疗等物理治疗能有效促进腱鞘微循环修复，缓解疼痛；同时在治疗师指导下进行关节活动训练、肌肉力量训练以及伸展运动等。

如何预防腱鞘炎？

调整工作习惯：使用符合人体工学的键盘鼠标，避免手腕长时间处于屈曲状态。工作间隙适当活动手腕。

定期锻炼：适当锻炼能增加肌腱柔韧度，可进行手腕环绕、手指伸展等柔韧性训练，游泳和瑜伽也是不错的选择。

注意保暖：降温啦，请注意手部保暖，洗手后及时擦干。

饮食调理：多摄入富含维生素C的柑橘类水果及深海鱼类，有助于肌腱胶原蛋白合成。

腱鞘炎虽然常见，但通过科学的康复治疗和有效的预防措施，我们完全可以摆脱它的困扰。如果症状持续超过两周或出现夜间痛醒，请及时就医寻求专业帮助。