处暑养生：“收”好阳气，润肺防燥

处暑（约8月22-24日）是夏秋过渡的关键节气，中医认为此时“暑气渐消，秋燥始生”，养生重点在于收敛阳气、润肺防燥、健脾祛湿，以适应自然界“阳消阴长”的变化。我们从中医理论出发，详解处暑养生核心要点。

处暑的“天地之气”：暑湿未退，燥气初生

中医强调“天人相应”，处暑时节的气候特点直接影响人体健康：

* 暑湿残留：夏季湿热未完全消退，易困脾生湿（易出现：食欲不振、大便黏腻）。  

* 秋燥初显：燥邪伤肺，易引发口干、咽痛、皮肤干、便秘（肺与大肠相表里）。  

* 阳气渐收：自然界阳气开始内敛，人体气血也应从“外放”转为“内养”。

养生总则：

润燥不助湿（防燥兼顾健脾）

保暖不捂汗（防寒但避免郁热）

运动宜舒缓（收敛阳气，不过耗）

中医处暑养生4大核心

1.饮食：少辛增酸，白色食物养肺

中医理论依据：“肺主秋”：秋气通于肺，燥邪最易伤肺阴。“酸甘化阴”：酸味收敛肺气，甘味滋阴润燥（如梨、蜂蜜）。

优选食物：

- 润肺：梨（煮梨水加川贝）、百合、银耳、山药、杏仁。

- 健脾：茯苓、薏米（炒后更温和）、莲子、芡实。

忌口：

- 辛辣（姜、葱、蒜、辣椒）——辛散耗气，加重秋燥。  

- 生冷（冰饮、海鲜）——损伤脾胃阳气，助湿内生。  

经典食疗方（辨证选用，咨询我院中医科医师）：

- 五白润肺粥：百合10g、银耳5g、山药30g、莲子10g、大米50g，煮粥食用。

- 蜂蜜柚子茶：润肺通便，适合阴虚燥热者（糖尿病患者慎用）。

2.起居：早卧早起，防“秋乏”伤气

中医理论依据：“秋三月，早卧早起”（《黄帝内经》），顺应阳气收敛，避免熬夜耗阴。“春捂秋冻”需适度：处暑后早晚凉，但不宜过早厚衣，以免郁热生火。

具体建议：

睡眠：22:30前入睡，避免熬夜伤肝血（肝血不足易加重秋燥）。

保暖重点：腹部（防脾胃受凉腹泻）、后颈（风池穴易受风邪）、脚踝（“寒从足下生”）

3.运动：收敛为主，忌大汗

中医理论依据：“秋主收”，过度出汗会耗散阳气，违背秋季养生原则。

推荐运动：慢走：早晚散步30分钟，微汗即可。八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“两手托天理三焦”。叩肺经：沿手臂内侧（肺经循行路线）轻拍，助肺气宣发。

避免：剧烈运动（如长跑、篮球）、汗蒸（加重津液耗伤）。

4.情志：宁心安神，防“悲秋”

中医理论依据：“肺在志为忧”，秋季易情绪低落，甚至引发“悲秋综合征”。

调节方法：

按揉穴位：太冲穴（脚背大趾与二趾交界处）——疏肝解郁。内关穴手腕横纹上2寸）——宁心安神。静心活动：冥想、书法、喝茶（如菊花枸杞茶清肝明目）。

处暑养生“3忌”

1.忌贪凉：空调温度不宜过低，避免直吹（尤其后颈、腰腹）。

2.忌大补：此时脾胃功能较弱，阿胶、鹿茸等滋腻补品易生湿。

3.忌熬夜熬夜伤阴，加重秋燥（如眼睛干涩、失眠）。

顺应天时，为秋冬健康打下基础，起到“治未病”的作用。