健康睡眠
人人共享
1、睡眠与身心
健康密切相关
根据中国睡眠研究会的联合调查：我国居民整体睡眠质量欠佳。75%的受访者正在或曾经受到入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦、梦游、嗜睡等困扰。近年来，“00后”已成熬夜主力军。 随着现代生活节奏的加快，睡眠问题日益凸显，成为影响人们身心健康的重要因素。为积极响应全球对睡眠健康的关注，提高公众对健康睡眠的重视，自贡市第四人民医院呼吸与危重症医学科于今日上午在大安区宏丰广场开展了以“健康睡眠，人人共享”为主题的“3.21世界睡眠日”社区义诊活动。
02活动现场
活动现场，医护人员为广大市民朋友免费问诊、查体、测量血压、血糖，监测血氧饱和度、健康咨询、疾病初筛，为前来咨询的失眠、焦虑、入睡困难、睡眠质量低下等相关问题进行耐心解答，提供诊疗意见，并宣传关爱睡眠健康、早期发现并规范治疗的重要性，让大家了解关于规律睡眠与身体健康的关系，倡导规律作息、健康睡眠，减少精神和心理疾病的发生，共同促进全社会共同关注睡眠健康，提高健康生活水平。整个义诊活动，进行健康咨询200余人次，发放健康宣传资料200余份。
3 了解睡眠障碍
一、什么是睡眠障碍
睡眠障碍：就是影响人们正常睡眠。主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒，或者异常的睡眠行为，如梦游、夜惊等。睡眠障碍不仅影响我们的生活质量，还可能影响我们的身心健康。
二、常见的睡眠障碍类型
1.失眠：表现为难以入睡，或者入睡后难以维持睡眠，常常早醒。失眠可能导致白天疲倦、注意力不集中、记忆力下降等。
2.嗜睡症：表现为日间过度困倦，不分场合随时可以入睡。
3.睡眠呼吸暂停：睡眠中反复出现呼吸暂停，导致白天疲倦，容易引发高血压、心脏系统等疾病。
4.不安腿综合症：休息或睡眠时，腿部出现不适或疼痛，迫使不断移动腿部的病症。
三、睡眠障碍应如何面对
1.建立良好的睡眠习惯：定时睡觉、起床，避免在睡前进行刺激性的活动，如看手机、电视等。
2.调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，选用舒适的床垫和枕头，调整合适的房间温度。
3.适当的运动：定期进行适量活动，帮助改善睡眠质量。
4.寻求专业帮助：睡眠障碍影响到生活质量，应及时寻求医生的帮助，自贡市第四人民医院呼吸与危重症医学科睡眠门诊欢迎您的咨询。
四、预防睡眠障碍的策略
1.维持健康生活方式：合理饮食，均衡营养，合理运动，避免过量的咖啡因和酒精摄入，有助于睡眠。
2.管理压力和情绪：学会有效的压力管理技巧，如瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解紧张情绪，改善睡眠质量。出现情绪困扰，及时寻求心理医生帮助。
3.避免不良的睡眠习惯：如依赖安眠药入睡，或者在睡前过度使用电子设备，晚餐不宜暴饮暴食。
4.泡脚或简单的按摩：足浴可以促进全身血液循环，按摩可以放松肌肉，提高睡眠质量。
最后，希望大家都能拥有优质睡眠，让失眠停产，疲惫下岗，睡意上阵，祝您晚安！
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编辑：唐红萍
审核：彭娟
